Contre le stress du confinement, défoulez-vous ! Le sport est très bénéfique pour notre santé physique et psychique. Nos idées pour créer un coin sport à la maison sans équipement de pro.
Pas assez d’espace, pas d’équipements, il fait trop chaud… Stop ! Finies les excuses pour ne pas vous mettre au sport ! De plus, avec le confinement jusqu’au 4 mai annoncé par le Premier ministre, vous avez une raison de plus pour vous y mettre. Et puis, faire du sport est un bon moyen de tuer le temps et de se maintenir en forme ! Alors c’est parti, voici nos conseils pour vous créer un coin sport chez vous.
1. Quelques mètres carrés suffisent
Pour commencer, sachez que vous n’avez pas besoin d’une pièce entière pour vous créer un coin sport. En effet, l’espace entre le sofa et la télévision suffit. Le plus important est d’avoir un coin de carrelage ou de parquet assez vaste pour pouvoir y loger un tapis de yoga d’environ 50 cm (indispensable pour les entraînements fitness, le body balance, les étirements, le yoga…). Attention tout de même aux coins de meubles.
2. Faites avec les moyens du bord
Vous n’avez pas d’équipements de sport ? Pas de problème ! Vous pouvez faire des exercices avec peu de choses. Pas de tapis de yoga ? Le tapis du salon ou une serviette épaisse fera très bien l’affaire. Pas de poids pour se muscler les bras ? Faites appel à deux bouteilles d’eau d’un litre et demi ! Le manche à balai est également très efficace pour travailler les abdos, son positionnement et faire des squats. Le manche à balai force à rester droite. Enfin, vous pouvez également vous muscler avec un mur (avec le traditionnel exercice de la chaise), une table basse (les pieds posés dessus, on fait des relevés de bassins) ou une chaise (avec des dips).
Quelques pistes sur YouTube :
Avec un mache à balai :
Avec une chaise :
Avec une tale basse :
3. Gare à la surchauffe !
Très important : prenez garde à ne pas pratiquer de sport dans un espace confiné. Une bonne aération est primordiale. Dans le salon, la chambre, le couloir ou le bureau, on n’hésite donc pas à ouvrir une fenêtre ou deux et à créer des courants d’air pour retrouver une atmosphère respirable.
Pour vous motiver, n’hésitez pas à créer une playlist avec des chansons punchy, qui vous donne la pêche, et à télécharger des applications de coaching sur smartphone (Nike Training club, 7 Minutes Workout…).
4. Et pour le yoga ?
Le yoga et la méditation sont excellents pour gérer son stress et mieux vivre ses émotions. Que d’avantages en cette période d’incertitudes. Pour pratiquer ces disciplines, vous aurez besoin d’un petit coin au calme où vous vous sentez bien (dans une chambre ou dans le jardin). Il est très important de s’aménager un coin protégé des allées et venues de votre entourage.
Autre conseil : appropriez-vous l’espace avec une touche décorative à connotation orientale, par exemple. Des statues de Bouddha, pensée inspirante sur un papier accroché au mur ou une simple bougie. Côté matériel : un tapis (pour le yoga) et un coussin (pour la méditation) suffisent.
Internet fourmille de vidéos de séances de yoga et de méditation. Quelques pistes :
Yoga :
Méditation :